Bike Mercledi sera SFR & Forza/Ossigeno

[Benedictus]

Con Simone si pensava di fare un'allenamento il mercoledi verso le 17:45 con partenza dal cus per almeno tre volte. Pertiamo dopodomani se il tempo tiene.

Si fara ''Forza & Ossigeno in salita'' sempre stesso percorso e sempre stesso allenamento per testare le migliorie nelle tre settimane.

p.s. ne abbiamo parlato eri sera in un'uscitella serale improvvisata

[FranZ]

Vengo anche io.

Io e Simone faremo un giro di riscaldamento preliminare: http://tracks4bikers.com/tracks/show/140178 partenza 13.30 da branco.

PORTAMI LE SCARPE!!!!

[Benedictus]

Ieri sera il primo incontro tecnico e' andato bene, infatti oggi ho male di gambe. Lo riproponiamo sicuramente per altri due mercoledi, poi io e simone abbiamo gare e non lo faremo sicuramente.

Incontro a Nimis (io da udine) con Francesco Casarsa, e Simone Bregolin alle 18:00 (loro si erano già sparato 100 km Bike) e io lo ho raggiunti dopo lavoro. Il menu' prevedeva qualità pura SFR/Forza-Ossigeno (salita di chialminis dal bivio di sedilis dopo ramandolo come si vede alla prma foto - 5 muniti con rapportone duro - 2 minuti medio piu' di potenza e 1 minuto 85-90 pedalate fuori soglia, poi discesa e fatto per 3 volte, ad ogni volta ho verificato che il mio battito fosse piu' alto del giro precedente e il massimale nell'ultimo esercizio di serie e' stato 175 al primo, 180 al secondo e 185 al terzo, infatti si vede dal grafico che le medie sulle tratte aumentano). Bravo simone bell'allenamento!!

Poi a nimis abbiamo festeggiamo Simone con Ramandolo e tartine di prosciutto cotto, Simone sei vecchio!!!

p.s. ragazzi non e' che ora ogni mercoledi andiamo a berci il ramandolino dopo l'allenamento vero???

[brego]

ecco perchè mi aspettavate tanto dopo le ripetute!!! io facevo 5min forza 3min ritmo 1min ossigeno. un minuto di differenza nel ritmo!!
Quello di ieri è stato un allenamento di adattamento alle f&o.
La prox le facciamo come si deve: 5 min 40-45 rpm sforzo medio - 3 min ritmo 70 rpm ritmo importante 5% sottosoglia - 3 min 80-85rpm a palla 100 105 % soglia!! il tutto per 3 volte, se poi si sta bene si può inserire una quarta.Per la terza settimana facciamo 5+5+5. Poi ovviamente anche per queste ripetute vale il sacrosanto concetto di 3 settimane di carico e una di scarico!

[Benedictus]

Scusa la diferenza sta del minuto del ritmo giusto, il resto era corretto mi pare????

[zulicus]

(23-05-2013 10:44)brego Ha scritto:  ecco perchè mi aspettavate tanto dopo le ripetute!!! io facevo 5min forza 3min ritmo 1min ossigeno. un minuto di differenza nel ritmo!!
Quello di ieri è stato un allenamento di adattamento alle f&o.
La prox le facciamo come si deve: 5 min 40-45 rpm sforzo medio - 3 min ritmo 70 rpm ritmo importante 5% sottosoglia - 3 min 80-85rpm a palla 100 105 % soglia!! il tutto per 3 volte, se poi si sta bene si può inserire una quarta.Per la terza settimana facciamo 5+5+5. Poi ovviamente anche per queste ripetute vale il sacrosanto concetto di 3 settimane di carico e una di scarico!

Kazzo ecco xchè vado sempre + piano in bici, ormai non ho + la testa x fare quelle cose! le mie F&O: 3'+2'+1' non arrivando mai neanche in soglia
Cmq verrei volentieri anch'iuo se si spostasse il tutto di giovedì

[brego]

si, era corretto....solo che non aveva senso cominciare subito a farle con minutaggio pieno.... ci saremmo devastati le gambe e basta.

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@ zuli: ma se non arrivavi in soglia, erano Forza e ritmo.... dato che l'ossigeno praticamente non lo facevi....

[Benedictus]

Uscita confermata per mercoledi 29 maggio ore 17:45 al cus, stesso programma.

[Benedictus]

Viste le previsioni meteo per oggi, ieri sera io e Simone Bregolin, abbiamo anticipato il consueto SFR del Mercoledì sera, che si è malauguratamente trasformato in : ''Giro Kamikaze'' con caffè finale al bar Julia di via Tiberio Deciani-Udine.
Record del giro , ovvero: Udine Pz.Diacono-Alnicco-Santa Margherita-Moruzzo-Brazzacco-Udine Pz.Diacono, 205 mt di dislivello su 25.3 km media record 32.4 km/h, il precedentemente era di 31.3 Km/h, ma quella volta era in solitaria, grazie Brego